В этой статье я расскажу как научиться кататься на роликах, чтобы этот процесс был безопасен и доставлял удовольствие. Эффективная техника катания на роликовых коньках состоит из множества мелочей и нюансов. Разберем все по-порядку.
Как правильно одевать ролики
Одевая роликовые коньки обязательно упирайте пятку ноги в задник ролика. Так нога займет правильное положение и ролик не будет болтаться. Затягивать надо туго, но не сильно. Перетянутый ролик будет сковывать движения, нарушит кровообращение в ноге и может сильно намять ногу. Если же ботинок затянут наоборот слабо, то нога в ролике будет неустойчива и ботинок может натереть весьма болезненные мозоли. Со временем вы найдете золотую середину как правильно одевать ролики, при которой вам будет особенно комфортно. Лично я затягиваю ролик снизу покрепче, а сверху послабее, тогда и конек не болтается и нога достаточно подвижна.
Самое главное, ваши ролики должны быть качественными. О том где купить хорошие роликовые коньки читайте в статье о магазинах роликовых коньков.
С чего начать обучение?
Если вы, первый раз одев ролики, встанете на ровной поверхности, то, скорее всего, ролики тут же куда-нибудь поедут, причем, возможно, и в разные стороны. Вероятность тут же упасть у вас будет очень большая. Поэтому для обретения уверенности необходимо для начала походить в роликах по какой-нибудь не «скользкой» для них поверхности. Идеальным вариантом для этого будет плотный дерн, т.е. хорошо утоптанный и подстриженный газон. Колеса на таком газоне проваливаться не будут, но и катиться не смогут. Чтобы привыкнуть к роликам нужно достаточное время походить и даже побегать по газону в роликах. Можно даже поиграть в салочки. Главное ни в коем случае не используйте этот способ, если газон свежий и земля рыхлая. Ролики будут проваливаться в землю и вам придется после занятия долго промывать подшипники. Так что покрытия из земли, песка, щебня категорически не подходят. Какие упражнения можно сделать, находясь на траве. Первое очень полезное упражнение — приседания. Делайте их неспешно, сохраняя равновесие. Следующее полезное упражнение на траве — это падения. Да-да! Вам надо научиться правильно падать, чтобы на асфальте последствия были минимальные.
Как правильно падать на роликовых коньках
Правильная техника катания на роликовых коньках это не только обучение езде на роликах, но и наработка безопасной техники падений. Самое главное правило — если падение неизбежно, надо оказаться как можно ближе к земле, т.е. сгруппироваться. Человеческий организм же в случае опасности действует не всегда оптимально. Падение на роликах случается либо при потери равновесия, либо при спотыкании. В первом случае организм автоматически вытягивается в струнку и обрушивается назад с хорошим ударом о землю, во втором — выставляет вперед руки и обламывает их. Чтобы избежать потерь надо организм научить действовать правильно. Ключевой принцып в безопасном падении — это перекат, т.е. тело должно не биться об асфальт одной точкой а перекатиться, гася энергию удара, а потом скользить на защите, распределяя нагрузку по как можно большим точкам соприкосновения. Все способы работают только при наличии защиты.
- Падение вперед: падаем на колени, далее опускаемся на локти, далее, выпрямив и подняв пальцы вверх встречаем землю защитой запястья. На большой скорости вы так и скользите на 6 точках опоры до полной остановки. Если скорость при падении небольшая, можно просто немного проскользить на наколенниках. Главное при падении ни в коем случае не выставлять прямые руки вперед (обломаются), а заставлять себя опускаться на колени;
- Падение назад: не пытайтесь размахивая руками и вытянувшись поймать равновесие — все равно упадете, только очень больно и с последствиями. Чувствуете, что падаете — тут же присядьте. Кстати, равновесие в таком положении поймать легче и до падения дело может и не дойти. Присев, согнитесь «колесом» вперед и перекатитесь назад, страхуя себя руками. Руки при этои обязательно должны быть согнуты и опора должна приходится одновременно и защиту локтей и запястий;
- Падение вбок: правила теже — присесть. Далее, не выставляя прямые руки, перекатиться в позицию при падении вперед с опорой на 6 точек (колени, локти, запястья), далее слегка «растопырившись» остановить вращение и скользить до полной остановки. При падении вбок защитные шорты просто незаменимы.
Выбор места для обучения
Конечно учиться можно в любом парке где есть ровный асфальт. Но идеально для езды на роликах и обучения ей подойдет крытый роллердром. Во-первых там полно бортиков и перилок, за которые удобно держаться, во-вторых покрытие пола там более гладкое чем асфальт и падать на него приятнее. Категорически не подходят для обучения тротуары и места скопления народа.
Езда на роликах обучение
Итак вы на роллердроме. На вас ролики и защита по полной программе. Найдите подходящую перилку или стеночку они придадут вам уверенности. Для начала проверьте положение ваших ног в роликах. Если ваши колени сведены, колеса роликов смотрят наружу и ваши ноги напоминают ножницы далеко вы не уедете. Убедитесь, что ролики не затянуты слишком свободно. Рама ролика должна быть строго перпендикулярна полу. Хотя допускается немного косолапить, но в момент отталкивания рама ролика должна занимать перпендикулярное положение по отношению к стопе. Обучение езде на роликах сводится к банальному поддержанию равновесия как на двух ногах, так и на одной.
Правильное положение ног и тела
Наиболее устойчивое и удобное положение достигается когда ваши колени, плечи и носок ролика находятся примерно на одной вертикальной линии. Вес тела должен быть перенесен ближе к пятке, чтобы легче поворачивать.
Простые упражнения эффективного обучения
Для того чтобы технично кататься на роликовых коньках необходимо научиться с легкостью делать несколько упражнений.
Приседания
По-началу выполняйте приседания деражась за опору. Постепенно пробуйте отпускать опору и приседать без нее.
Движение вдоль перилки
Отталкивайтесь роукой от перилки и катитесь вдоль нее на двух ногах, сохраняя направление. Как только на двух ногах стало нормально получаться, пробуйте во время движения приподнимать поочередно одну из ног. Делать «цаплю» и высоко задирать ноги не обязательно. Можно начать с переноса веса на одну ногу, потом на другую как бы переминаясь с ноги на ногу. Делать это надо плавно и не торопясь. Потом надо на короткое время отрывать ногу от пола, но не ставить ее резко, теряя равновесие, а делать это плавно. Постепенно время уверенного проезда на одной ноге можно увеличить до 3-х секунд. Для начала больше не надо.
Змейка
Двигаясь вдоль перилки едем зигзагами. При этом стараемся плавно отталкиваться ногами, подталкивая себя в поворот. Ноги при этом от пола не отрываются. Постепнно, делая «змейку» во время отталкивания начинайте все дальше уводить толчковую ногу в сторону и, не спеша, переносить ее обратно. Тут важна не скорость, а равновесие. Добейтесь короткого, но уверенного проезда на одной ноге, пока вы возвращаете толчковую ногу.
Фонарики
Поставьте ноги вместе и слегка разведити носки в стороны. Энергично неглубоко присядьте и толкните ролики в разные стороны. На ширине плечь или чуть дальше поверните носки обоих роликов вовнутрь и за счет инерции движеня вперед сведите их вместе. Далее повторяем цикл: разводим носки, приседаем, встаем, сводим. Главное не нужно приседать полностью. Нужно не сесть, а энергично толкнуть тело вниз, а потом плавно вернуть его обратно тогда упражнение получится.
Движение по инерции
Выполнив простые упражнения вы обучились технике катания на роликовых коньках, точнее технике отталкивания. Но ролики долгое время могут ехать и по инерции. При движении накатом удобнее и безопаснее ставить ноги «в разножку», т.е. одна нога чуть впереди (обзовем ее «передней»), другая чуть позади (она будет «задней»). Причем «задняя» нога будет опорной, а «передняя» направляющей. Если при движении держать ноги вместе (носки на одном уровне), то, попав в ямку, падение неизбежно. Двигаясь же выше описанным способом при наезде на препятствие вы практически всегда устоите, т.к., если «передняя» нога подзастрянет, «задняя» автоматически поедет вперед и поймает равновесие.
Торможение
Существует несколько способов торможения на роликах, но чаще всего используют два из них.
1-й штатным тормозом. Обычно он по-умолчанию стоит на правой ноге. Если у вас «передняя» нога левая, тормоз необходимо переставить. Сам процесс торможения прост. Приподнимаем носок «передней» ноги и упираем колодку тормоза в асфальт.
Вторым способом чаще пользуются, если штатный тормоз демонтирован. Чтобя затормозить надо весь вес перенести на «переднюю» ногу, а «заднюю» отвести как можно дольше назад, развернуть ролик плашмя и волочить ногу, рормозя плоскостью колес. Преимущество 1-го способа в том, что при торможении не стачиваются колеса, а, используя 2-й способ, можно снять тормоз вообще.
Куда девать руки
Вы научились хорошо держать равновесие и достаточно быстро ездить на роликах, теперь добавим правильное движение руками, чтобы еще добавить скорости и устойчивости. Чтобы понять что делать с руками посмотрите как бегают конькобежцы. Руки идут в противоходе по отношению к ногам. Отталкиваемся вправо, а руки летят влево и наоборот. Руки как бы взводят пружину и добавляют энергию следующему толчку.
В общем техника катания на роликовых коньках не такая сложная наука. Важно набраться терпения и не пытаться стать супер роллером за один день.
Посмотрите вдохновляющее видео о технике катания на роликовых коньках:
Добавить комментарий